b 100

pon 16.12.13r podciąganie na drążku 10 x5 wiosłowanie sztangą 60,80/15 100/12 110/8 wiosłowanie hantlą 54/12 x4 wyciąg górny szeroko za głowe x4 przenoszenie na wyciagu górnym x4 MC z podstawek 140/10 160/10 180/5 odwrotne rozpiętki 50,55,60,65 Dobry trening, mocna pompa. Treningi w dni wolne to jest to, śniadanie zjedzone i na spokojnie można [...]

[...] 43 kg wyszłoby x 15... A Ty w trzecim (!) ćwiczeniu robisz 42,5 1) HANTLAMI 2) NA SKOSIE, który jest słabszy od WL 3) 15 razy przez 2 serie, czyli pierwsza nie mogła być na 100 %... Moje hipotezy: 1. Chuyowo się rozgrzewasz 2. Masz chuyowe wl. 3. Skoro hantle idą Ci tak dobrze, to wywal WL 4. Masz dysproporcje (?) siłowe od siłowania się z [...]

[...] świeża Whey Protein Oliwa z oliwek Jabłko Fasolka szparagowa mrożona Orzechy arachidowe Słonecznik, nasiona ŁĄCZNIE: 36 42 22 614 Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek ŁĄCZNIE: 255 45 10 63 529 Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Whey Protein [...]

[...] . Do zawodów planuje zrobić 3-4 obwodówki . Jutro dokładnie opiszę cały plan BPS na 7 dni przed startem DIETA Dieta trzyma się na 320 g białka 120 g węglowodanów 80-100 g tłuszczy Od niedzieli ucinam węgle do 0 w celu wyładowania , żeby potem było w co ładować . Od jutra wchodzi SÓL i woda w dużych ilościach . SUPLEMENTACJA Joint Fix 2.0 [...]

[...] wysokiego poziomu anabolizmu potrzebna jest duża ilość białka. Gdybyśmy jednak na przykład przez pięć dni odżywiali się bez białka, to spadek wyniósłby ledwie około 100 gramów. Gdybyśmy natomiast przez te same pięć dni nie pili wody, wówczas masa ciała spadłaby o około 10 kilogramów. I to jest właśnie przyczyna, dla której typowi [...]

[...] wariatów jak ja %-) Kebula - każdy wpis jest mile widziany };-) A nie dopisałam, że w drugie święto siłownia jest otwarta od 12 więc melduje się tam o 12.05. i cisnę plecy 8-) Więc plan w 100% będzie wykonany! Dobrze, że wczoraj kupiłam sobie z Mężem w ramach świąt przedtreningówkę, bo coś czuję że w tym tygodniu się bez tego nie obędzie :-} :-D

[...] co nie straciłam żadnych pieniędzy. A czas i praca jaką włożyłam w sylwetkę i tak by była. Może odrobinę mniejsza i bez spiny, ale i tak pracowalabym nad sobą. Jeszcze na 100% niby niewiadomo, aczkolwiek ktoś na FB podaje info z "pewnego" źródła, SMS-a od kogoś, że na bank będzie ban za start. Na tę chwilę pogodziłam się z tym, że nie [...]

[...] Dodatkowo wrzucę pomiary, jak się u mnie kształtują, bo chyba już wieki nie pisałam }:-( Najważniejsze żeby zleciało jeszcze sporo w pępku i biodrach, no i wiadomo uda, to moja problematyczna część %-) Waga - 70,8 pod biustem - 78 cm talia - 68 cm pępek - 76 cm biodra - 100 cm udo - 61 cm Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-11-09 13:44:15

[...] przeżyć te 4 tygodnie, no ale wiem, że tak nie będzie i muszę mocno wierzyć, że wszystko będzie dobrze i nie pozwolić sobie żadne odstępstwa od miski i trzymać się planu na 100% Tydzień minął jak z bicza strzelił, mam nadzieję że przyszły będzie ciut dłuższy, bo juz mniej zajęć mam na łbie poza pracą ;-) jest nadzieja na mnie, ale muszę nauczyć [...]

[...] użycia: W zależności od wysiłku fizycznego, stosować 1-2 kapsułki dziennie lub inaczej po uzgodnieniu z dietetykiem lub lekarzem. Wartość odżywcza: 1 kapsułki (1665 g) 100 g Wartość energetyczna 3,06 kJ / 0,73 kcal 184 kJ / 44 kcal Białko 0,17 g 10,2 g Węglowodany 0,01 g 0,6 g Tłuszcz 0,0 g 0,0 g Tauryna 1500 mg 90,0 g cena za 150kap. [...]

[...] przeznaczony szczególnie dla sportowców, pragnących wyeliminować laktozę z całodziennej diety. Każda porcja dostarcza prawie 3 gramów pozbawionych cholesterolu aminokwasów. 100% WOLNE OD TŁUSZCZU AMINOKWASY JAJA KURZEGO CHARAKTERYSTYKA ODDZIAŁYWANIA:· pozytywny balans azotu · bogactwo BCAA’s · [...]

[...] I TRENING : 6,16 km biegania luźno, czerpanie przyjemności z biegu, przyzwyczajenie II TRENING : 2,1 km pływanie, 2 x 500 mix / 500 nn płetwy/ 500 ramiona serek / 100 rozpływanie Po treningu 2 x 10 min sauna SFD/Images/2015/7/26/d881d5b91dce4d268ed07cd05dc6b354.jpg Jeśli niewidoczne to tutaj linki :) TRENING 1 : [...]

[...] cm 5. Marcin Kosel kat. 65 kg 6. Karol Małecki kat. 70 kg 7. Artur Stańczak kat. 80 kg 8. Mariusz Bałaziński kat. 80 kg 9. Paweł Kacprzyński kat. 85 kg 10. Tomasz Lech kat. 100 kg 11. Andrzej Kołodziejczyk kat. +100 kg 12. Michał Karmowski kat. +100 kg Drużyna B: 1. Tomasz Laszko kat. 175 cm 2. Tomasz Bobrowski kat. 100 kg Zmieniony przez - scR [...]

[...] tygodnia nic nie zmieniło się, wszystko stanęło w miejscu. Od początku diety raz zmniejszyłem troszke węgle ale znowu chyba teraz nadeszła pora na obcięcie kcal... Waże 100(101)kg Więc ustaliłem nowe zapotrzebowanie na 2550kcal i tak: Prosze o sprawdzenie: cel redukcja 100kg 185cm student Co do treningu też weszły nowe zmiany: Wponiedziałek [...]

[...] 10* 10* 2. Przysiady "Hack": 12* 12* 10* 10 3. W siadzie wyprosty : 15* 15* 15* - 30 sek. przerwy. To był najlepszy trening po przerwie. Co prawda wyciskanie jeszcze nie na 100% ale już jest dobrze:-)) Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu8-) Chociaż ta pani ma odmienne zdanie}:-((( [...]

[...] w oparciu o ławeczkę dłonie palcami do siebie: 12* 10* 8* 2. Francuskie wyciskanie jednorącz: 9* 8* 8* 3. Barbell Kickback: 12* 12* 12* Wyciskanie na ławeczce jeszcze nie na 100% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03feb208c968454fbf79e13e690da8b7.gif Ale i tak była niezła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/933d31eb4f2649b7ad94e9e1259510b8.gif Pojawiło się też [...]

Robota wykonana w 100% i tyleż z niej zadowolenia:-D Klatka piersiowa Seria łączona 1a. Rozpiętki na ławce poziomej: 4x10* 1b. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10*, 8*, 8*, 6* Seria łączona 2a. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 10*, 8*, 5*, 7* 2b. Rozpiętki na skosie dodatnim: 10*, 10*, 9*, 9* Dropset 3. Wyciskanie sztangielek pozioma: [...]

[...] Najbardziej bolesnym ćwiczeniem był martwy ciąg i jak robiłem tydzień temu, musiałem ćwiczyć tak na 60% możliwości. Dzisiaj już prawie nic nie bolało. Martwy ciąg: 60, 80, 100, 100kg (8,8,8,8) Wyciskanie sztangi płasko: 50, 60, 70, 80kg (8,8,8,6) Wykroki: 20, 30, 30kg (10,10,10 na każdą nogę) Wyciskanie żołnierskie: 30, 40, 40kg (12,7,4) [...]

Podsumowanie Miesiąca Łyda: 40 Udo: 60,5 Bicek: 37 Klata: 100 Przedramię: 30 Pas: 88 Waga: 88 Łyda: 40 (0) Udo: 60 (-0,5) Bicek: 37 (0) Klata: 99 (-1) Przedramię: 30 (0) Pas: 86 (-2) Waga: 85 (-3) Wymiarowo Jest Nawet Nieźle Grunt, Że Pas Się Zmniejszył I Waga Poszła W Dół. Redukcję Będę Trzymać Do 1 Lipca, A Potem Zobacze Jak Będzie. [...]

[...] Czwartek Piątek Sobota Niedziela Śniadanie 5:00 5:00 6:00 5:00 5:00 -płatki kukurydziane 20g (74kcal B:3g W:17g T:0g) -płatki owsiane 40g (156kcal B:5g W:28g T:3g) -mleko 100 ml (47kcal B:3g W:4g T:2g) -2 jajka 100g (150kcal B:12,5g W:1g T:10,5g) -rodzynki 20g (60kcal B:0,5 W:14,5g T:0g) -migdały 20g (128kcal B:4g W:4g T:11g) -orzechy 20g [...]